क्या आप भी बदतले हैं बिस्तर पर करवट पूरी रात और नहीं आती नींद

क्या आप भी बदतले हैं बिस्तर पर करवट पूरी रात और नहीं आती नींद

Sleeping diorder in hindi
Sleeping diorder in hindi

 

आज की जीवनशैली के कारण, हम नींद से दूर हो गए हैं। काम के दबाव और सोशल मीडिया की लत के कारण, नींद ने हमें दूर करना शुरू कर दिया है। यदि आप उन महिलाओं में से एक हैं जो रात में सोते नहीं हैं और पूरी रात करवटे बदलते हैं। तो इन चीजों पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक नए शोध के अनुसार, यदि आप गंभीर तनाव, उदास इच्छाओं और तीव्र कड़वाहट वाले बिस्तर पर सोने जाते हैं तो आप अनिद्रा का शिकार बन सकते हैं। अनिद्रा सीधे उच्च रक्तचाप, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, मधुमेह और अन्य बीमारियों से भी संबंधित है।

क्‍या कहते हैं डॉक्‍टर और एक्पर्ट्स

 

जेपी हॉस्पिटल के डॉक्‍टर मनोज अग्रवाल ने कहा, “आयुर्वेद में नींद की कमी बढ़ती वता और पिट्टा दोष के रूप में पाई जाती है। इसका मुख्य कारण मानसिक तनाव, उदास इच्छाओं और दिमाग में तीव्र कड़वाहट है। उन्होंने कहा, “इसके अलावा, अनिद्रा के अन्य कारणों में कब्ज, अपचन, चाय, कॉफी और शराब की खपत और पर्यावरण में बदलाव शामिल हैं, यानी अधिक सर्दियों, गर्मी या मौसम में परिवर्तन शामिल हैं।

 

क्‍या है अनिद्रा

ज्यादातर मामलों में ये केवल प्रभाव हैं, अनिद्रा के कारण नहीं। अनिद्रा तीन प्रकार तीव्र, क्षणिक और निरंतर चलने वाली होती है। अनिद्रा का मतलब सोने में कठिनाई है। इसका एक रूप है, नींद आंतों की अनिद्रा, यानी सोने में कठिनाई, या बहुत जल्दी उठना और फिर सोना मुश्किल है। यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो चिंता बढ़ जाती है जिसके कारण नींद में हस्तक्षेप होता है और यह दुष्चक्र जारी रहता है। हाई ब्‍लड प्रेशर, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, डायबिटीज व अन्य बीमारियों से भी अनिद्रा का सीधा संबंध है।

हाल के एक शोध से पता चला है कि लगभग 9 3 प्रतिशत भारतीय अच्छी नींद से वंचित हैं। इसके कारक जीवनशैली से संबंधित आदतों से कुछ स्वास्थ्य परिस्थितियों तक हैं। अनिद्रा आमतौर पर एक संकेत और एक लक्षण दोनों में देखी जाती है, जिसके साथ नींद, चिकित्सा और मनोवैज्ञानिक विकारों का खुलासा किया जा सकता है। ऐसे व्यक्ति को सोने में लगातार कठिनाई होती है।

 

अनिद्रा से बचने के लिए डॉक्‍टर के टिप्‍स

 

डॉ मनोज अग्रवाल ने कहा, “यदि आप कैफीन से संवेदनशील हैं, तो 1 या 2 बजे के बाद कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें। शराब की मात्रा सीमित करें और सोने से दो घंटे पहले शराब न लें। नियमित एरोबिक व्यायाम में भाग लें जैसे कि टहलने, जॉगिंग या तैराकी। इसके बाद, आप गहरी नींद ले सकते हैं और नींद रात के दौरान नहीं टूटती है। अगर आप सोते नहीं हैं, तो आप सो नहीं सकते हैं, मिनटों को ध्यान में रखते हुए, आपको फिर से सोने में परेशानी हो सकती है, अगर आप जागते हैं, तो अपनी आंखों के सामने से घड़ी हटा दें और एक या दो सप्ताह के लिए अपने नींद के पैटर्न को ट्रैक रखें।

यदि आपको लगता है कि आप सोने के समय बिस्तर पर सोने के बिना 80 प्रतिशत से कम समय व्यतीत कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आप बिस्तर पर बहुत अधिक समय बिता रहे हैं। बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और दिन के दौरान स्नूज़ न करें। डॉ अग्रवाल ने कहा कि यदि आपका दिमाग सोच रहा है या आपका दिमाग तनाव में है, तो आपको सोना मुश्किल हो सकता है। दिमाग को आराम करने और मांसपेशियों को आराम करने, ध्यान, मांसपेशियों को गहराई से आराम करने या आराम करने से लाभ हो सकता है।